Para el entrenamiento de hoy, necesitarás unos cuantos amigos, un par de guantes y un gran tronco. Es sorprendente ver los numerosos y variados ejercicios que son posibles con un tronco de árbol como único equipo. GENERALIDADES. Los ejercicios con troncos son excelentes actividades para desarrollar la fuerza y la resistencia muscular, ya que requieren que los músculos se contraigan bajo cargas máximas.
El conjunto de ejercicios de tronco de esta sección puede utilizarse en lugar de los ejercicios básicos de acondicionamiento. Utilizarlos dos o tres veces por semana en periodos de 15 a 20 minutos, proporciona un cambio bienvenido en el programa de entrenamiento físico. Sin embargo, los ejercicios de tronco no deben introducirse hasta que los hombres estén bien acondicionados.
ESPECIFICACIONES DE LOS TRONCOS. Los troncos deben ser de 6 a 8 pulgadas de diámetro. Pueden variar en longitud desde 14 pies para 6 hombres hasta 18 pies para 8 hombres. Deben ser desollados, alisados y secados.
Los troncos de 14 pies deben pesar aproximadamente 300 libras; y los de 18 pies, 400 libras. Se deben pintar anillos en el tronco para indicar la posición de cada hombre. ¿Desea un entrenamiento total del cuerpo que puede realizar con un simple trozo de madera que puede tener en su patio trasero o a lo largo de un sendero favorito para caminar o hacer senderismo?
Entonces impulsa tu estado físico a nuevas alturas la próxima vez que salgas a la calle e intenta hacer algunas cargas frontales de troncos. Para entender por qué incluyo movimientos físicos como la carga frontal de troncos en mi entrenamiento, permítanme ser franco sobre mi filosofía de entrenamiento y los tipos de ejercicios y programas que me han servido bien a medida que me acerco a la marca del medio siglo. Mi entrenamiento consiste en realizar la máxima cantidad de ejercicios sanos, sostenibles y ricos en resultados en la menor cantidad de tiempo, sin pasar horas en los gimnasios haciendo tediosas horas de ejercicios ñoños, ineficaces, respaldados por los medios de comunicación y defendidos por los farsantes del fitness de Hollywood.
Soy muy consciente de la naturaleza finita del tiempo disponible que tenemos la suerte de tener en este planeta, por lo que no pierdo mi tiempo en programas y métodos de fitness que son gastos exagerados de energía sin sentido que no hacen más que destrozarte y no producen beneficios tangibles o sostenibles. Partir leña puede ser uno de los pasatiempos más varoniles que alguien pueda tener. Tú, solo, al aire libre, partiendo troncos con un suave movimiento de tu hacha; si eso no hace crecer la parte más dura de tu barba, nada lo hará.
Por desgracia, con la invención de los troncos de Duraflame y las chimeneas de gas, esta forma de arte varonil parece haberse perdido en el tiempo… hasta ahora. Busca en tu armario y desempolva las telarañas de tu franela porque hemos reclutado al leñador profesional Dave Jewett, que tiene 30 títulos mundiales a su nombre, para que te enseñe a partir leña y a hacer un entrenamiento matador.
Debido a que usted está balanceando un hacha, muchos piensan que partir madera es un gran ejercicio para los brazos, lo cual no es el caso. Quemando entre 400 y 500 calorías por hora, partir madera es más un ejercicio cardiovascular y de tronco que otra cosa. Jewett explica que si llevas el hacha por la línea central de tu cuerpo, y luego vuelves a la línea central cuando recargas, se activan los mismos músculos que lo haría un crunch.
«Tengo un paquete de seis bastante bueno y tengo 42 años», dice Jewett. «Gran parte de eso es por partir madera». En cuanto a los brazos, recoger y mover la madera les dará su propio entrenamiento asesino.
Según Jewett, uno de los mayores errores que cometen los principiantes es colocar la madera en el suelo antes de partirla. Tendrás que encontrar la manera de levantar el tronco unos 30 centímetros del suelo, en lo que él denomina tu zona de potencia. «Suelo utilizar un tronco grande y colocar la madera que voy a cortar sobre él», dice Jewett.
«Cuando empieces, debes levantar el hacha hasta que esté ligeramente por encima de tu cabeza y en el centro de tu cuerpo». A continuación, sujeta el hacha con una mano en la parte inferior y otra en la parte superior junto a la hoja. Cuando bajes el hacha hacia la madera, deja que tu mano superior se deslice hacia la inferior.
«Para obtener la mejor precisión y potencia, debes bajar la hoja entre los ojos, por la nariz y en línea recta por el cuerpo», dice Jewett. Señala que partir madera con un hacha es muy similar a la forma en que un golfista conduce la bola o un jugador de hockey realiza un tiro. «Lanzas el hacha hacia arriba y tiras hacia abajo, y luego haces un chasquido con la muñeca como en un swing de golf en la parte inferior», dice Jewett.
«Tus ojos nunca abandonan el punto de impacto. Al igual que en el hockey, no es un swing grande y salvaje, sino un buen chasquido». Su maestría a la hora de partir la madera ha tenido el beneficio inesperado de impresionar a las damas en los juegos de carnaval.
«Voy a la feria y hago el juego del mazo», dice Jewett. «Hago sonar esa campana y gano a tipos mucho más grandes que yo porque utilizo una mecánica adecuada». Para acceder a vídeos exclusivos sobre el equipo, entrevistas con famosos y mucho más, ¡suscríbete en YouTube!
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